Psychology Today : คู่มือเอาตัวรอดและดูแลใจจากการถูกบูลลี่
คู่มือเอาตัวรอดและดูแลใจจากการถูกบูลลี่ (สำหรับนักเรียน)
1. วิธีรับมืออย่างชาญฉลาดเมื่อเผชิญหน้ากับการบูลลี่
- ใช้ความนิ่งสยบการบูลลี่: เมื่อมีคนมาแกล้งหรือล้อเลียน สิ่งแรกคือต้องตั้งสติ ให้เลือกที่จะเพิกเฉย เดินเลี่ยงหนีออกมา หรือแสดงภาษากายว่าเราไม่ได้สนใจ เนื่องจากเป้าหมายของคนแกล้งคือต้องการเห็นเราโกรธ เสียใจ หรือแสดงท่าทีตื่นกลัว หากเรานิ่งเฉยและไม่แสดงอารมณ์ตอบรับตามที่เขาหวัง ในที่สุดเขาจะเบื่อและหยุดไปเอง
- ห้ามตอบโต้ด้วยความรุนแรง: หลีกเลี่ยงการด่ากลับหรือใช้กำลังปะทะ เพราะการตอบโต้อย่างรุนแรงมีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงและบานปลายบอกให้หยุดอย่างสุภาพแต่เด็ดขาด: หากจำเป็นต้องพูดตอบโต้ ให้มองหน้าสบตาและบอกความต้องการของเราออกไปด้วยน้ำเสียงและท่าทีที่มั่นใจแต่สุภาพ เช่น พูดคำว่า "หยุด" หรือบอกความไม่ชอบของเราอย่างชัดเจน แล้วเดินออกมาทันที
- บันทึกหลักฐานไว้: หากเป็นการบูลลี่ออนไลน์ (Cyberbullying) หรือมีการกลั่นแกล้งเกิดขึ้นซ้ำ ๆ ให้แคปหน้าจอ ถ่ายภาพ หรือจดบันทึกเหตุการณ์เก็บไว้เป็นหลักฐานเพื่อนำไปแจ้งผู้ใหญ่
2. สิ่งสำคัญที่สุด: รีบแจ้งคุณครูเพื่อขอความช่วยเหลือ!
- ห้ามเก็บเรื่องไว้คนเดียว: การทนเงียบ ๆ และคิดว่าเดี๋ยวคนแกล้งจะหยุดไปเองมักใช้ไม่ได้ผล และจำไว้เสมอว่า "การถูกบูลลี่ไม่ใช่ความผิดของเราเลย"
- อย่าโทษตัวเองเด็ดขาดแจ้งคุณครูหรือผู้ปกครองทันที: หากน้อง ๆ รู้สึกไม่ปลอดภัย อึดอัด หรือไม่สามารถจัดการปัญหาได้ด้วยตัวเอง ให้รีบเข้าไปบอกคุณครู อาจารย์ประจำชั้น ครูแนะแนว หรือผู้ปกครองให้ทราบโดยเร็วที่สุด เพื่อให้ผู้ใหญ่ที่ดูแลเราเข้ามาช่วยเหลือ แก้ไขปัญหา และปกป้องเราได้อย่างปลอดภัย
3. วิธีดูแลและเยียวยาจิตใจตัวเอง
- ระบายความรู้สึกกับคนที่ไว้ใจ: ลองหาเพื่อนสนิท กลุ่มเพื่อนที่เข้าใจ หรือผู้ใหญ่ที่เราไว้ใจพูดคุยระบายความอึดอัดออกมา
- เขียนระบายความกังวล: หากไม่รู้จะพูดกับใคร ลองใช้วิธีเขียนไดอารี่หรือเขียนบันทึกความรู้สึก (Expressive Writing) ออกมาเป็นตัวอักษร จะช่วยจัดระเบียบความคิดและช่วยคลายความเครียดสะสมในสมองได้เป็นอย่างดี
- ใจดีกับตัวเองให้มาก ๆ (Self-Compassion): ปลอบโยนและยอมรับข้อบกพร่องของตัวเองเหมือนเวลาที่เรากอดปลอบ "เพื่อนรัก" ไม่วิพากษ์วิจารณ์หรือด่าทอตัวเองซ้ำเติมจากคำพูดแย่ ๆ ของคนอื่น และบอกตัวเองเสมอว่าไม่มีใครบนโลกนี้ที่สมบูรณ์แบบร้อยเปอร์เซ็นต์
- ใช้บริการช่วยเหลือสายด่วน: หากรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือมีอาการซึมเศร้าจนส่งผลต่อการเรียนและการนอน นอกจากจะพบนักจิตวิทยาหรือแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างเหมาะสมแล้ว ยังสามารถโทรปรึกษา สายด่วนสุขภาพจิต 1323 เพื่อขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญฟรีได้ตลอด 24 ชั่วโมง
